Ejercicios para Pechos Firmes [Mujer]

¿Cansada de los pechos caídos? Hoy te traemos una serie de ejercicios con los cuales estarás preparada para hacerle la guerra a la ley de gravedad, ¡literal!

Ya sabemos que la edad no perdona y con el tiempo te das cuenta que tus pechos dejan atrás la firmeza de antaño. No te estreses ni te agobies, y antes de pensar en una operación quirúrgica debes probar esta serie de ejercicios, que de paso son más saludables y obviamente muy baratos.

¡No hay límite! Puedes practicar cuantas veces tu cuerpo lo permita y lo mejor, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar. Unos minutos en casa pueden ayudarte a tener pechos firmes.

La rutina de ejecicios la dejamos a continuación, ¡manos a la obra!, ¡pechos arriba!

• PRIMER EJERCICIO - Para realizarlo necesitarás: Un balón.

1. Colócate en posición de "lagartija", apoya la mano derecha en el balón.
2. Tu cuerpo debe permanecer siempre en línea recta, endureciendo los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.
3. Flexiona lentamente los codos y desciende hasta que tu energía lo permita (lo recomendable es realizar 4 series de 8 repeticiones cada una).
4. Repite el ejercicio con la otra mano apoyada en el balón.

• SEGUNDO EJERCICIO - Para realizarlo necesitarás un balón.

1. Colócate en posición de "boca arriba", las rodillas deben estar flexionadas, sostén el balón justo arriba de tu pecho.
2. Extiende los brazos lo más que puedas, como si quisieras tocar el techo con el balón.
3. Asegúrate que tus abdominales estén contraídos, y sobretodo que tu espalda baja no toque el suelo.
4. Realiza 4 series de 20 repeticiones cada uno.

• TERCER EJERCICIO - Para este ejercicio necesitarás una pelota suiza y una mancuerna.

1. Toma la mancuerna con la mano izquierda, recuesta la espalda superior sobre la pelota suiza.
2. Eleva las caderas de modo de formar con los hombros y las rodillas una línea recta.
3. Coloca la mancuerna junto a tu pecho y elevala lentamente (solo debes mover el brazo, nada más). Después desciende la mancuerna, flexionando los codos.
4. Realiza 4 series de 8 repeticiones con cada brazo.

• CUARTO EJERCICIO -

1. Ponte de pie y toma una mancuerna con cada mano. Los pies deben estar alineados con el ancho de las caderas y flexiona levemente las rodillas.
2. Levanta suavemente los brazos hasta formar una "Y". Después, vuelve a la posición inicial, realizando un movimiento lento y controlado.
3. Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.

• QUINTO EJERCICIO - Para este ejercicio necesitarás mancuernas.

1. Toma una mancuerna con cada mano y colócate en la posición que muestra la imagen. Las mancuernas se deben encontrar justo debajo de los hombros y que los pies estén más separados que el ancho de las caderas..
2. Sin mover las caderas, flexiona un codo y lleva la mancuerna hacia el pecho..
3. Con suavidad, retorna a la posición inicial y haz lo mismo con el otro brazo. Esta es una repetición. Deberás hacer 4 sets de 8 repeticiones cada uno.

• SEXTO EJERCICIO - 

1. Toma una mancuerna con cada mano, ponte de pie y alinea tus pies con el ancho de las caderas. Las palmas deben apuntar hacia arriba.
2. Flexiona levemente las rodillas, inclina las caderas hacia atrás y haz que tu torso quede casi paralelo al suelo.
3. Sin mover el torso, levanta los brazos hasta la altura de tus hombros. Permanece en esta posición por unos segundos y retorna a la postura inicial.
4. Haz 4 sets de 20 repeticiones.

Esta es la serie de ejercicios que les proponemos, les recomendamos no comenzar levantando mucho peso, para empezar estará bien 1/2 kilo. Con constancia y determinación poco a poco sus pechos estarán totalmente renovados, ¡COMO NUEVOS!