Ejercicios para quemar grasa (Funcional y Cardio)

Es bastante complicado encontrar una lista de ejercicios que nos ayuden a quemar la grasa corporal y que a la vez sean divertidos.

Si es lo que buscas, has llegado al sitio indicado, en este blog yo les enseñaré cómo hacer ejercicios de tipo funcional y cardiovascular para obtener resultados en ¡15 días!

¡Recuerda que el camino no es fácil pero tendrás buenos resultados si te lo propones!

1.- CALENTAMIENTO: Es el primer paso básico antes de comenzar cada rutina, los músculos deben "entrar en calor" para no sufrir los clásicos dolores después de ejercitarnos. Para el calentamiento recomendamos tres opciones: 

• Manejar bicicleta: Si prefieres puedes ir al gimnasio y realizar una rutina en la bicicleta estática de 15 a 20 min, o si no es tu caso, puedes montarte en tu bicicleta y recorrer el camino que prefieras al aire libre, de cualquier forma, manejar bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que fortalecerá tu corazón.

• Correr: Una de las mejores alternativas para perder peso y que además no tiene costo alguno es salir a correr. Puedes comenzar corriendo por un periodo de tiempo corto y después acelerarlo paulatinamente hasta que el cuerpo termine por adaptarse al nuevo hábito.

• Ejercicio en elíptica: Las máquinas elípticas puedes encontrarlas en la mayoría de gimnasios. El ejercicio en elíptica es de bajo impacto y ejercita todo el cuerpo gracias a su movimiento de brazos y piernas. Es una excelente opción para calentar todo el cuerpo antes de entrar. El ejercicio en una máquina elíptica debe realizarse considerando algunas reglas básicas, aquí podrás conocerlas. 

2.- GATER: Luego de haber calentado, podemos gatear, este ejercicio es muy bueno porque ayuda a ejercitar todo el cuerpo. Es una combinación perfecta entre quemar grasas y tonificar tanto las piernas como los brazos.

3.-MINIPLANCHAS: Para tonificar los músculos y no queden flácidos después del ejercicio cardiovascular, se tienen que realizar 10 miniplanchas, tal como se observa en la imagen.

4.- ASPA CORPORAL: En este ejercicio debemos de mover el brazo para tener estabilidad corporal automaticamente.

5.- LATERALES: Trabajaremos músculos abdominales más enfocados y el resto de nuestro cuerpo.

6.-CINTURA Y PIERNAS: Son 3 simples pasos. Se deben realizar 4 series de 15 cada una.

7.- SENTADILLAS: Se deben realizar 4 series de 15 cada una, para  poder tonificar piernas y glúteos.

8.- ABDOMINALES: Terminamos con abdominales 8 series de 20 para completar nuestra rutina.