Ejercitar el cuerpo y practicar ejercicio físico es muy importante. Una parte importante y sobretodo muy visible son los brazos, por lo que si queremos lucir unos brazos torneados es esencial empezar a ejercitarlos. Los expertos recomiendan ejercitar cada zona unas 3 a 4 veces a la semana.
Te traemos los ejercicios clave para que los realices en casa o en el gimnasio, lo que necesitarás son un par de mancuernas (del peso que creas poder soportar, puedes ir variándolo gradualmente). En caso no tengas mancuernas puedes reemplazarlas con un par de botellas llenas de arena (siempre es una buena opción).
Esta rutina de ejercicio debes seguirla de forma regular, recuerda que sin constancia no podrás lograr nada, ¿quieres lucir unos brazos torneados?, pues ¡vamos!, a realizar estas rutinas sencillas:
Flexiones de Bíceps, Una a la Vez
- Debes sujetar una mancuerna en cada mano (las palmas tiene que apuntar hacia adelante).
- Eleva una mancuerna a través de la flexión del codo, y bájala después de hacer una breve pausa. Un brazo a la vez.
- Cuando finalices cada serie de 15 movimientos empieza con el otro brazo. Repite 4 veces.
Flexiones de Bíceps Alternadas
- Debes sujetar una mancuerna en cada mano, a los costados de tu cuerpo (las palmas deben apuntar una hacia otra).
- Debes elevar una mancuerna hasta la altura de tu hombro, la mantienes unos minutos arriba y luego la bajas lentamente. Después, comienzas a elevar la otra mancuerna.
- Recomendación: Mantén tu tronco recto, no lo muevas intentando ayudarte a levantar las cargas. Realiza el ejercicio en 4 series de 15 cada una. Entre cada serie descansa 1 minuto.
Flexiones de Bíceps Interior
- Debes sujetar una mancuerna en cada mano, a los costados de tu cuerpo (las palmas deben apuntar una hacia otra).
- Debes elevar ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros, las mantienes arriba un tiempo (breve) y luego las bajas lentamente.
- Recomendación: Mantén tu tronco recto, no lo muevas intentando ayudarte a levantar las cargas. Realiza el ejercicio en 4 series de 15 cada una. Entre cada serie descansa 1 minuto.
Flexiones Martillo
- Debes sujetar una mancuerna en cada mano, hacia costados de tu cuerpo (las palmas deben apuntar hacia el cuerpo).
- Debes elevar ambas mancuernas a través de la flexión de los codos, bájalas después de una pausa breve.
- Recomendación: Mantén firme la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.
Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas
- Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Sentado
- Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas
- Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Inclinado
- Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
- Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
- Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
Flexiones de Bíceps Concentradas
- Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.
- Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa.
- Durante el ejercicio, sólo debes mover la parte inferior de tu brazo.
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