septiembre 2015 ~ Ejercicios Para Bajar de Peso

Sí existen formas de combatir la odiosa grasa abdominal que acumulamos después de esos "gustitos" que añadimos en nuestra dieta diaria.

A continuación listaremos algunos tips que debes tener en cuenta para que logres tu objetivo, recuerda que debes ser constante, los resultados no aparecerán de la noche a la mañana, ¡sé constante!

1) CUIDAR EL CONSUMO DE CALORÍAS

Esto es muy importante, reducir la cantidad de calorías que consumimos ayuda a mantener estable nuestra salud. ¡Ojo!, esto no quiere decir que debemos consumir menos alimentos, sino consumir aquellos con alto contenido calórico, por ejemplo, las grasas o el azúcar. Ten presente que para tener un abdomen plano debes cuidar mucho el consumo de alcohol, puesto que contienen calorías nos hacen aumentar de peso y sobretodo abultar el abdomen.

Para eliminar el exceso de calorías debemos:

Consumir trozos de vegetales en la ensalada en lugar de rallarlos o cortarlos en rodajas: El masticarlos nos lleva más tiempo y esfuerzo lo que nos lleva a ingerir menos cantidad de comida.
Bebe agua antes de comer: Esto llenará un poco el estómago, lo prepara para tener una buena digestión y da una sensación de llenura.
Si te ejercitas, antes de hacerlo se recomienda beber té verde: Esta bebida libera ácidos grasos de los músculos que ayudan a quemar grasa de forma más rápida.

Conoce más tips de cómo eliminar el exceso de calorías..

2) ELIMINA LAS DIETAS "PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO"

Debes tachar de tu vida aquellas dietas que prometen bajar muchos kilos en pocos días, lo que ocurrirá es que cuando vuelvas a comer como lo hacías antes de la famosa dieta recuperarás tu peso y no solo, sino mucho más. Recuerda que debe ser un hábito y tu cuerpo tiene que responder paulatinamente a él.

3) EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

¡Son clásicos! y además, nunca fallan. Nada mejor que trabajar poco a poco el área del cual quieres eliminar la grasa acumulada. Esta serie de ejercicios te ayudarán a contraer el abdomen y como consecuencia tendrás uno más tonificado. Prueba con rutinas de 4 series, cada una de 15 ejercicios. ¡Verás los resultados!

4) NO TE SALTES NINGUNA COMIDA

¿Si nos saltamos una comida bajaremos de peso? NO. Nada más erróneo que ese pensamiento. Si dejas de consumir una comida,lo único que conseguirás es tener ansiedad por ingerir una mayor cantidad de alimentos en la siguiente comida. ¡Vas a querer devorar todo! Recuerda, debes ingerir ordenadamente todas tus comidas.

5) RELAJATE

El incremento de la grasa abdominal también estaá relacionado por la secreción de cortisol, así que se recomienda lo siguiente:

Dormir las horas completas.
Programar tiempo para relajar el cuerpo y la mente.
Eliminar aquellas cosas que te estresan demasiado.

6) PROCURA CAMINAR AL MENOS MEDIA HORA AL DÍA

Algunos estudios han recomendado dar 10 000 al día, esto acompañado de una dieta saludable ayudará a que te mantengas en forma, y sobretodo a eliminar la grasa acumulada en algunas partes del cuerpo. Caminar no le hace daño a nadie, al contrario, ¡te traerá muchos beneficios!

Es bastante complicado encontrar una lista de ejercicios que nos ayuden a quemar la grasa corporal y que a la vez sean divertidos.

Si es lo que buscas, has llegado al sitio indicado, en este blog yo les enseñaré cómo hacer ejercicios de tipo funcional y cardiovascular para obtener resultados en ¡15 días!

¡Recuerda que el camino no es fácil pero tendrás buenos resultados si te lo propones!

1.- CALENTAMIENTO: Es el primer paso básico antes de comenzar cada rutina, los músculos deben "entrar en calor" para no sufrir los clásicos dolores después de ejercitarnos. Para el calentamiento recomendamos tres opciones:

Manejar bicicleta: Si prefieres puedes ir al gimnasio y realizar una rutina en la bicicleta estática de 15 a 20 min, o si no es tu caso, puedes montarte en tu bicicleta y recorrer el camino que prefieras al aire libre, de cualquier forma, manejar bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que fortalecerá tu corazón.

Correr: Una de las mejores alternativas para perder peso y que además no tiene costo alguno es salir a correr. Puedes comenzar corriendo por un periodo de tiempo corto y después acelerarlo paulatinamente hasta que el cuerpo termine por adaptarse al nuevo hábito.

Ejercicio en elíptica: Las máquinas elípticas puedes encontrarlas en la mayoría de gimnasios. El ejercicio en elíptica es de bajo impacto y ejercita todo el cuerpo gracias a su movimiento de brazos y piernas. Es una excelente opción para calentar todo el cuerpo antes de entrar. El ejercicio en una máquina elíptica debe realizarse considerando algunas reglas básicas, aquí podrás conocerlas.

2.- GATER: Luego de haber calentado, podemos gatear, este ejercicio es muy bueno porque ayuda a ejercitar todo el cuerpo. Es una combinación perfecta entre quemar grasas y tonificar tanto las piernas como los brazos.

3.-MINIPLANCHAS: Para tonificar los músculos y no queden flácidos después del ejercicio cardiovascular, se tienen que realizar 10 miniplanchas, tal como se observa en la imagen.