Circuito de Ejercicios para Entrenamiento Funcional

¿Es importante incluir ejercicios funcionales en tu rutina?

Aquí está la razón de su importancia: vivimos en tres dimensiones, nos movemos en el espacio hacia todos los lados, y la mayoría de los gestos que realizamos en nuestro día a día incluyen movimientos de rotación.

Ahora, piensa en el entrenamiento con máquinas y en la zona de peso libre: casi todos los ejercicios están basados en movimientos de arriba-abajo o delante-atrás, exceptuando las poleas, que nos dan una mayor libertad de movimiento, los ejercicios no nos hacen rotar, por lo que no estamos aprovechando toda la transferencia que podrían tener a nuestra vida diaria.

Los ejercicios funcionales, además, no suelen ser específicos para una sola parte del cuerpo, implican cadenas musculares grandes y largas que pasan siempre por nuestro centro o core: esto implica un gasto mayor de energía que, al combinarlo con un entrenamiento interválico con tiempo de descanso mínimo y el trabajo con cargas, nos facilitará tanto la pérdida de grasa y la creación de músculo (así es, al mismo tiempo, en un solo entrenamiento).

Este es un ejemplo de circuito de ejercicios funcionales para trabajar por intervalos: puedes trabajar con discos o mancuernas (el peso lo decides tú, prueba con cuál puedes trabajar e intensifica poco a poco). También se puede trabajar con poleas, saco de arena o lo que pueda proporcionar peso a tu circuito. Además, puedes modificar ejercicios, añadir dificultad o crear variaciones: ¡todo depende de ti!

Estación 1: Burpees
Estación 2: Swing con mancuerna (a un brazo, o con los dos a la vez)
Estación 3: Plank con cambio de apoyos de brazos
Estación 4: Woodchopper o leñador con disco
Estación 5: Rodillas al pecho (una y una) con press de hombro con disco
Estación 6: Zancadas con giro de cintura con disco
Estación 7: Subir y bajar los pies de un disco lo más deprisa posible
Estación 8: Spider push-up’s (acerca tu rodilla al codo en la subida)
Estación 9: Giros rusos con disco
Estación 10: Abdominales oblicuos de rodillas (pequeña flexión lateral de columna)

Puedes probar esta rutina en casa o en el gimnasio. Para empezar puedes emplear 30 segundos de ejercicio más 15 segundos de descanso (en cada ejercicio). Recuerda cumplir los intervalos y sobre todo intensificar de a pocos las estaciones.

Si ya cuentas con experiencia en este tipo de entrenamiento, puedes ver este video en el que se realiza un circuito con ejercicios bastante sencillos que pueden traerte beneficios extraordinarios si los puedes combinar:

Cuéntame cuántas vueltas has podido dar en los comentarios, ¡a entrenar todo el cuerpo!

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Comida: Antes y despues del ejercicio

Si combinas tu entrenamiento con una dieta déjame decirte que estás haciendo un muy buen trabajo. ¡Estás en el camino correcto!, pero siempre hay consejos para que puedas maximizar tus resultados, por eso te vamos a recomendar alimentos que hagan de tu entrenamiento algo más más efectivo. Siempre debes considerar la comida que ingieres antes y después de ejercitarte. A continuación te vamos a proponer unos platillos que deberías ingerir cuando haces ejercicio cardiovascular.

Como ya lo debes saber, algo que caracteriza al entrenamiento cardiovascular es la reducción de la grasa localizada en distintas partes del cuerpo y la mejora del rendimiento. Hay muchos sitios que recomiendan no ingerir alimentos antes del ejercicio, pero aquí vamos a descartar esta idea, no puedes entrenar con el estómago vacío, si lo haces de esta forma el cuerpo cogerá energía de los músculos y por ende te sentirás débil.

¿Qué comer y cómo comerlo antes del entrenamiento?

• Si te ejercitas por la mañana:

• Toma el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento.
• Elige productos de fácil digestión y con un bajo índice glucémico.
• Se recomienda: Mijo cocido con manzana, algo de sésamo y un poco de yogurt.
• Segunda recomendación: Avena cocida con leche magra o un requesón acompañado de rodajas de plátano.
• Esto te dará fuerza pero no te sentirás pesada a la hora de entrenar.

• Si te ejercitas por la noche:

• Debes comer al menos 2 horas antes del ejercicio.
• Tus alimentos deben contener gran cantidad de proteínas y pocos carbohidratos.
• Recomendación: Paté de atún con semillas de girasol, perejil y un trozo de pan integral.
• Segunda recomendación: Batido de yogurt con un poco de cacao y avena con trozos de granada.
• Otra buena opción son los huevos revueltos con cebolleta y un pan integral.

¿Qué comer después del entrenamiento?

• Si entrenas por la mañana:

• Rebanada de pan integral, huevos cocidos, fruta (manzanas o ciruelas).
• Batido de plátano, avena y leche de coco (2% de grasa).
• Ensalada con rúcula, tomate, pimiento rojo y salmón ahumado con una cucharadita de aceite de oliva y hierbas.

• Si haces el ejercicio por la noche:

• Ensalada con atún, lechuga, la pimienta, el mijo y dátiles secos,
• Crema de calabaza con pavo cocido y arroz integral
• Sandwich de pan integral con paté de aguacate, semillas de chia y rodajas de tomate.

Como te puedes dar cuenta, todos los platillos que hemos recomendado además de ser muy ligeros, sus componentes van a proporcionarte elementos nutritivos a músculos y cuerpo. Otra cosa importante, vas a sentirte saciado (a), lo suficiente para que no entres en pecado y comas más de lo debido (lo que arruinará el esfuerzo del día), y algo aún mejor, ¡no pasarás hambre! Recuerda, siempre comer algo delicioso pero SANO.

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Ejercicios en casa para quemar grasa

Muchos piensan que para quemar grasa y tener el cuerpo que desean es necesario inscribirnos en el gimnasio. Pues no, en casa también podemos ponernos en forma, aquí te enseñaremos los ejercicios básicos que te ayudarán a deshacerte de los molestos y odiosos rollitos.

Recuerden que antes de comenzar nuestra rutina, es muy recomendable tomar unos minutos para calentar el cuerpo, realizando movimientos en hombros, cuello, cintura, rodilla y cadera; esto evitará que podamos sufrir lesiones después del ejercicio.

Sentadillas

En casa puedes encontrar una silla y se convertirá en tu mejor aliada para hacer sentadillas, ya que este ejercicio quema grasas es una imitación del acto de sentarse y levantarse, ¿no lo imaginabas así verdad?. Recomendamos lo siguiente: al bajar, echa los glúteos hacia atrás y tienes que sentir el peso en los talones; las rodillas tienen que estar siempre en línea recta con tus talones, nunca por delante. Los pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.

Zancadas

Separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la que va adelante quedará flexionada y la otra con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesitas y sube y baja. Recuerda que al bajar, la rodilla no puede estar por delante del tobillo, así que echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre la espalda recta.

Elevación pelvis

Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

Abductores I y II

Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.

Tumbada en el suelo de costado con la pierna del suelo estirada. La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. La cabeza apoyada. Eleva la pierna base todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.

Fondos

En el suelo, sobre una colchoneta, apoya las rodillas, cruza los pies y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el trasero. Baja intentando acercar el pecho al suelo, no la tripa. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas si te sientes fuerte.

Tríceps

Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

Espero les haya gustado este post, no olviden de practicar este rutina por al menos 3 días a la semana, y sobre todo, ¡ser constantes!, que los resultados dependen mucho de su disciplina personal, ¡manos a la obra!

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Crossfit: Perder Peso Eficientemente

Más de uno ha oído hablar del Crossfit, ya que en últimos año se ha hecho popular gracias a sus magníficos resultados. Nosotros queremos que veas como funciona, y para ello tienes que saber hacerlo de forma correcta.

Aquí te dejamos algunos consejitos para que realices Crossfit de manera correcta y puedas disfrutar de todos sus beneficios:

¿Qué es el Crossfit?

El crossfit se considera un entrenamiento especial, cuando lo practicas no solo trabajas los músculos, sino también pierdes peso. En resumen, consiste en combinar resistencia aeróbica y entrenamiento de fuerza. Suena bastante bien, ¿no es así? 

Si te animas a practicarlo aquí te decimos cómo entrenar de manera efectiva:

1. Cuenta la calidad, no la duración del ejercicio

No es importante entrenar durante dos horas. El truco es estar plenamente comprometido y hacer todos los ejercicios correctamente. En el caso de crossfit el ejercicio dura mucho menos que el estándar, ya que es mucho más intenso, y por lo tanto se queman más calorías en menos tiempo y bajas de peso mas rápido.

2. Enfócate en la técnica

Trata de hacer todos los ejercicios que se proponen, ya que solo centrándote en aplicar la técnica correcta trabajarás todos los grupos musculares. Gracias a ella después de unas semanas veras los efectos.

3. Presta atención a como tu cuerpo está cambiando

¿No crees que en una semana puedes aumentar notablemente la fuerza de tus músculos y perder aprox. 2 cm en las piernas, manos, y vientre? Trata de practicar crossfit todos los días durante 30 minutos por la mañana y por la noche. Te garantizamos que funcionará.

4. Haz entrenamientos variados

El propósito del entrenamiento es desarrollar el cuerpo de manera que nuestra fuerza sea igual a nuestra resistencia. Para lograr este resultado necesitas variar los ejercicios y entrenar todos los grupos musculares. No te centres sólo en el estómago, si es tu complejo. Para que tonificar el abdomen tienes que entrenar todo el cuerpo.

5. Que el grupo te motive

Un elemento importante de crossfit es luchar contra tus debilidades. Y – como sabes- ganarlas es lo más difícil. Si piensas que no puedes más, que no vas a repetir ningún ejercicio más, mira a tus compañeros de entrenamiento y que ellos te den la fuerza necesaria. Verás que puedes aguantar más de lo que pensabas. Sólo el grupo puede motivar al esfuerzo sin medida.

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Ejercicios con Mancuernas para Biceps

Ejercitar el cuerpo y practicar ejercicio físico es muy importante. Una parte importante y sobretodo muy visible son los brazos, por lo que si queremos lucir unos brazos torneados es esencial empezar a ejercitarlos. Los expertos recomiendan ejercitar cada zona unas 3 a 4 veces a la semana.

Te traemos los ejercicios clave para que los realices en casa o en el gimnasio, lo que necesitarás son un par de mancuernas (del peso que creas poder soportar, puedes ir variándolo gradualmente). En caso no tengas mancuernas puedes reemplazarlas con un par de botellas llenas de arena (siempre es una buena opción). 

Esta rutina de ejercicio debes seguirla de forma regular, recuerda que sin constancia no podrás lograr nada, ¿quieres lucir unos brazos torneados?, pues ¡vamos!, a realizar estas rutinas sencillas:

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez

• Debes sujetar una mancuerna en cada mano (las palmas tiene que apuntar hacia adelante).
• Eleva una mancuerna a través de la flexión del codo, y bájala después de hacer una breve pausa. Un brazo a la vez.
• Cuando finalices cada serie de 15 movimientos empieza con el otro brazo. Repite 4 veces.

Flexiones de Bíceps Alternadas

• Debes sujetar una mancuerna en cada mano, a los costados de tu cuerpo (las palmas deben apuntar una hacia otra).
• Debes elevar una mancuerna hasta la altura de tu hombro, la mantienes unos minutos arriba y luego la bajas lentamente. Después, comienzas a elevar la otra mancuerna.
• Recomendación: Mantén tu tronco recto, no lo muevas intentando ayudarte a levantar las cargas. Realiza el ejercicio en 4 series de 15 cada una. Entre cada serie descansa 1 minuto.

Flexiones de Bíceps Interior

• Debes sujetar una mancuerna en cada mano, a los costados de tu cuerpo (las palmas deben apuntar una hacia otra).
• Debes elevar ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros, las mantienes arriba un tiempo (breve) y luego las bajas lentamente.
• Recomendación: Mantén tu tronco recto, no lo muevas intentando ayudarte a levantar las cargas. Realiza el ejercicio en 4 series de 15 cada una. Entre cada serie descansa 1 minuto.

Flexiones Martillo

• Debes sujetar una mancuerna en cada mano, hacia costados de tu cuerpo (las palmas deben apuntar hacia el cuerpo).
• Debes elevar ambas mancuernas a través de la flexión de los codos, bájalas después de una pausa breve.
• Recomendación: Mantén firme la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Sentado

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Inclinado

• Siéntate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bájalas lentamente.
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Concentradas

• Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.
• Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa.
• Durante el ejercicio, sólo debes mover la parte inferior de tu brazo.

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Seis Trucos para adelgazar rapido

¿Te cuesta mucho adelgazar? ¿Ninguna de las dietas que has probado ha funcionado?

Usa nuestros trucos para tu rutina diaria y verás como empiezas a perder esa grasa que tanto te molesta. Pero no te olvides de hacer ejercicio a diario y cuidar a tu alimentación. Todo junto te dará mejores resultados.

1. Desayuna

Muchos cometemos el error de saltarnos el desayuno, ¡FATAL ERROR! Lo que debes empezar por hacer es tomar un buen desayuno al menos una hora después de despertar. Se recomienda lo siguiente: leche desnatada o yogur con una porción de cereales, sándwiches de pan integral con jamón magro, tomate y pimiento. Tu desayuno debe ser rico en fibra, lo que te dará energía y te mantendrá saciado hasta el mediodía.

2. Lávate los dientes después de las comidas

Esto puede parecer un poco raro, pero aunque no lo creas evitará porciones innecesarias, además, está comprobado que el sabor de la pasta quita el apetito. Lo que también puedes hacer es masticar chicle, lo cual estimula los nervios en la mandíbula creando una sensación de saciedad. Puedes engañar al hambre masticando chicle, pero ojo, ¡sin abusar de esta práctica!

3. Relájate antes de comer

Tus problemas de peso pueden estar directamente relacionados con el estrés que sientes en tu rutina diaria, esto es llamado por los expertos como "ansiedad", la consecuencia es que comerás de forma compulsiva, incluso cuando no tienes deseos de hacerlo. Debes dejar de tratar a la comida como recompensa personal, comer no mejorará tus necesidades psicológicas, lo que obtendrás es un aumento de peso y problemas de autoestima. Si sientas demasiado estrés antes de comer, ve a caminar por media hora, o a nadar, esto te relajará. Así podrás disfrutar con calma una comida con porciones normales.

4. Mastica bien

Si masticas bien, la comida será más fácil de digerir y sentirás saciedad mucho más rápido. Los expertos recomiendan masticar cada bocado hasta 30 veces, para acelerar la pérdida de peso. Esto puede parecer una total molestia, pero necesitarás sacrificarte si quieres obtener resultados exitosos.

5. Come alimentos que te ayuden a adelgazar

Los alimentos no son mágicos, no bajarás de peso de la noche a la mañana, pero te ayudarán a mejorar el metabolismo. Aquellos que aceleran la pérdida de peso son: pimientos picantes, piña, pomelo. Los productos ricos en proteínas y bajos en grasa: pescados y carnes magras. A tu dieta también debes añadir calcio: productos lácteos, hígado, huevo.

6. Duerme bien

Aunque no lo creas, el sobrepeso y el sueño están muy relacionados. Si duermes poco tiempo el cuerpo producirá una gran cantidad de grelina (hormona que provoca el aumento de apetito). Cada persona realiza actividades diferentes, pero lo normal es dormir de 7-8 horas para no sufrir de sobrepeso.

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Los Mejores Deportes para bajar de peso

Si te has propuesto bajar de peso, nada mejor que comenzar a elevar tu actividad física, siempre se considera un excelente aliado para quemar calorías.

Un error frecuente es pensar que si elevamos nuestra actividad pero no hacemos cambios en nuestra ingesta diaria vamos a obtener los resultados esperados, recuerden que tienen que ajustar su ingesta de alimentos, lo necesario, pero deben hacerlo. Ello combinado con nuestro nuevo hábito de actividad física son la clave para el éxito en la pérdida de peso.

En este post vamos a listar los ejercicios quemadores de grasa por excelencia, desde los más extraños (y que seguro nunca los has practicado) hasta los más comunes que al menos una vez en tu vida has practicado.

1) Remo: Es el ejercicio que más calorías consume de nuestro cuerpo, el número 1 de todos los que puedas imaginar, y es que, según la OMS, este deporte puede llegar a quemar hasta 800 calorías por cada hora que se practique, ¿no lo imaginaste verdad?

2) Running: Correr es una de las actividades que nos trae múltiples beneficios, además de ser la más barata (al parecer), es una actividad familiar que nos ayudará a deshacernos de unas 750 calorías por cada hora que lo practiquemos.

3) Body Attack: Es una actividad caracterizada por su famosa combinación de trotes, abdominales, saltos, sentadillas y pasos coreográficos, esta mezcla de ejercicios si que terminarán por agotarnos, además de quemar 600 calorías por hora nos ayudará a mejorar nuestra resistencia y vamos a mantener la flexibilidad en todo el cuerpo. ¿Una buena opción verdad?

4) Zumba: Es una tendencia que ya se viene practicando en muchas partes del mundo, hasta podemos comprarnos un CD y practicar desde casa, esta actividad puede ayudarnos a quemar hasta 500 calorías por hora, al mismo tiempo que practicas puede resultar muy divertida, y más si la practicas en compañía.

5) Spinning: También se le conoce como "cyclo indoor", es una actividad muy famosa en los gimnasios y los usuarios la prefieren por los excelentes resultados obtenidos. El esfuerzo que realizamos al practicarlo (distintas series en una bicicleta estática) nos ayudará a quemar entre 450 y 490 calorías, está comprobado que mientras mayor sea la intensidad y más variadas las series, mjores resultados podemos obtener.

5) Body combat: Es una modalidad poco conocida, pero que demanda de una mayor intensidad, se trabaja sobre la fuerza y la resistencia, esta práctica se inspira en varias técnicas de combate: boxeo, taekwondo, karate. Se pueden quemar al menos 450 calorías cuando se practica durante una hora.

6) Tenis: A que no imaginabas que "jugando" tenis podrías llegar a perder alrededor de 450 calorías, eso sí, siempre y cuando sea constante e constante.

7) Natación: Una buena práctica de natación (como quien te diviertes con tus amigos o familia) podría llevarte a perder aproximadamente 400 calorías, también podrás mejorar tu capacidad respiratoria y los músculos de la espalda se fortalecerán.

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Ejercicios para Pechos Firmes [Mujer]

¿Cansada de los pechos caídos? Hoy te traemos una serie de ejercicios con los cuales estarás preparada para hacerle la guerra a la ley de gravedad, ¡literal!

Ya sabemos que la edad no perdona y con el tiempo te das cuenta que tus pechos dejan atrás la firmeza de antaño. No te estreses ni te agobies, y antes de pensar en una operación quirúrgica debes probar esta serie de ejercicios, que de paso son más saludables y obviamente muy baratos.

¡No hay límite! Puedes practicar cuantas veces tu cuerpo lo permita y lo mejor, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar. Unos minutos en casa pueden ayudarte a tener pechos firmes.

La rutina de ejecicios la dejamos a continuación, ¡manos a la obra!, ¡pechos arriba!

• PRIMER EJERCICIO - Para realizarlo necesitarás: Un balón.

1. Colócate en posición de "lagartija", apoya la mano derecha en el balón.
2. Tu cuerpo debe permanecer siempre en línea recta, endureciendo los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.
3. Flexiona lentamente los codos y desciende hasta que tu energía lo permita (lo recomendable es realizar 4 series de 8 repeticiones cada una).
4. Repite el ejercicio con la otra mano apoyada en el balón.

• SEGUNDO EJERCICIO - Para realizarlo necesitarás un balón.

1. Colócate en posición de "boca arriba", las rodillas deben estar flexionadas, sostén el balón justo arriba de tu pecho.
2. Extiende los brazos lo más que puedas, como si quisieras tocar el techo con el balón.
3. Asegúrate que tus abdominales estén contraídos, y sobretodo que tu espalda baja no toque el suelo.
4. Realiza 4 series de 20 repeticiones cada uno.

• TERCER EJERCICIO - Para este ejercicio necesitarás una pelota suiza y una mancuerna.

1. Toma la mancuerna con la mano izquierda, recuesta la espalda superior sobre la pelota suiza.
2. Eleva las caderas de modo de formar con los hombros y las rodillas una línea recta.
3. Coloca la mancuerna junto a tu pecho y elevala lentamente (solo debes mover el brazo, nada más). Después desciende la mancuerna, flexionando los codos.
4. Realiza 4 series de 8 repeticiones con cada brazo.

• CUARTO EJERCICIO -

1. Ponte de pie y toma una mancuerna con cada mano. Los pies deben estar alineados con el ancho de las caderas y flexiona levemente las rodillas.
2. Levanta suavemente los brazos hasta formar una "Y". Después, vuelve a la posición inicial, realizando un movimiento lento y controlado.
3. Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.

• QUINTO EJERCICIO - Para este ejercicio necesitarás mancuernas.

1. Toma una mancuerna con cada mano y colócate en la posición que muestra la imagen. Las mancuernas se deben encontrar justo debajo de los hombros y que los pies estén más separados que el ancho de las caderas..
2. Sin mover las caderas, flexiona un codo y lleva la mancuerna hacia el pecho..
3. Con suavidad, retorna a la posición inicial y haz lo mismo con el otro brazo. Esta es una repetición. Deberás hacer 4 sets de 8 repeticiones cada uno.

• SEXTO EJERCICIO - 

1. Toma una mancuerna con cada mano, ponte de pie y alinea tus pies con el ancho de las caderas. Las palmas deben apuntar hacia arriba.
2. Flexiona levemente las rodillas, inclina las caderas hacia atrás y haz que tu torso quede casi paralelo al suelo.
3. Sin mover el torso, levanta los brazos hasta la altura de tus hombros. Permanece en esta posición por unos segundos y retorna a la postura inicial.
4. Haz 4 sets de 20 repeticiones.

Esta es la serie de ejercicios que les proponemos, les recomendamos no comenzar levantando mucho peso, para empezar estará bien 1/2 kilo. Con constancia y determinación poco a poco sus pechos estarán totalmente renovados, ¡COMO NUEVOS!

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Como Eliminar la Grasa Abdominal

Sí existen formas de combatir la odiosa grasa abdominal que acumulamos después de esos "gustitos" que añadimos en nuestra dieta diaria.

A continuación listaremos algunos tips que debes tener en cuenta para que logres tu objetivo, recuerda que debes ser constante, los resultados no aparecerán de la noche a la mañana, ¡sé constante!



1) CUIDAR EL CONSUMO DE CALORÍAS

Esto es muy importante, reducir la cantidad de calorías que consumimos ayuda a mantener estable nuestra salud. ¡Ojo!, esto no quiere decir que debemos consumir menos alimentos, sino consumir aquellos con alto contenido calórico, por ejemplo, las grasas o el azúcar. Ten presente que para tener un abdomen plano debes cuidar mucho el consumo de alcohol, puesto que contienen calorías nos hacen aumentar de peso y sobretodo abultar el abdomen.

Para eliminar el exceso de calorías debemos:

• Consumir trozos de vegetales en la ensalada en lugar de rallarlos o cortarlos en rodajas: El masticarlos nos lleva más tiempo y esfuerzo lo que nos lleva a ingerir menos cantidad de comida.
• Bebe agua antes de comer: Esto llenará un poco el estómago, lo prepara para tener una buena digestión y da una sensación de llenura.
• Si te ejercitas, antes de hacerlo se recomienda beber té verde: Esta bebida libera ácidos grasos de los músculos que ayudan a quemar grasa de forma más rápida.

Conoce más tips de cómo eliminar el exceso de calorías..

2) ELIMINA LAS DIETAS "PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO" 

Debes tachar de tu vida aquellas dietas que prometen bajar muchos kilos en pocos días, lo que ocurrirá es que cuando vuelvas a comer como lo hacías antes de la famosa dieta recuperarás tu peso y no solo, sino mucho más. Recuerda que debe ser un hábito y tu cuerpo tiene que responder paulatinamente a él. 

3) EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN 

¡Son clásicos! y además, nunca fallan. Nada mejor que trabajar poco a poco el área del cual quieres eliminar la grasa acumulada. Esta serie de ejercicios te ayudarán a contraer el abdomen y como consecuencia tendrás uno más tonificado. Prueba con rutinas de 4 series, cada una de 15 ejercicios. ¡Verás los resultados!

4) NO TE SALTES NINGUNA COMIDA

¿Si nos saltamos una comida bajaremos de peso? NO. Nada más erróneo que ese pensamiento. Si dejas de consumir una comida,lo único que conseguirás es tener ansiedad por ingerir una mayor cantidad de alimentos en la siguiente comida. ¡Vas a querer devorar todo! Recuerda, debes ingerir ordenadamente todas tus comidas.

5) RELAJATE

El incremento de la grasa abdominal también estaá relacionado por la secreción de cortisol, así que se recomienda lo siguiente:

• Dormir las horas completas.
• Programar tiempo para relajar el cuerpo y la mente.
• Eliminar aquellas cosas que te estresan demasiado.

6) PROCURA CAMINAR AL MENOS MEDIA HORA AL DÍA

Algunos estudios han recomendado dar 10 000 al día, esto acompañado de una dieta saludable ayudará a que te mantengas en forma, y sobretodo a eliminar la grasa acumulada en algunas partes del cuerpo. Caminar no le hace daño a nadie, al contrario, ¡te traerá muchos beneficios!

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