Comida: Antes y despues del ejercicio

Si combinas tu entrenamiento con una dieta déjame decirte que estás haciendo un muy buen trabajo. ¡Estás en el camino correcto!, pero siempre hay consejos para que puedas maximizar tus resultados, por eso te vamos a recomendar alimentos que hagan de tu entrenamiento algo más más efectivo. Siempre debes considerar la comida que ingieres antes y después de ejercitarte. A continuación te vamos a proponer unos platillos que deberías ingerir cuando haces ejercicio cardiovascular.

Como ya lo debes saber, algo que caracteriza al entrenamiento cardiovascular es la reducción de la grasa localizada en distintas partes del cuerpo y la mejora del rendimiento. Hay muchos sitios que recomiendan no ingerir alimentos antes del ejercicio, pero aquí vamos a descartar esta idea, no puedes entrenar con el estómago vacío, si lo haces de esta forma el cuerpo cogerá energía de los músculos y por ende te sentirás débil.

¿Qué comer y cómo comerlo antes del entrenamiento?

• Si te ejercitas por la mañana:

• Toma el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento.
• Elige productos de fácil digestión y con un bajo índice glucémico.
• Se recomienda: Mijo cocido con manzana, algo de sésamo y un poco de yogurt.
• Segunda recomendación: Avena cocida con leche magra o un requesón acompañado de rodajas de plátano.
• Esto te dará fuerza pero no te sentirás pesada a la hora de entrenar.

• Si te ejercitas por la noche:

• Debes comer al menos 2 horas antes del ejercicio.
• Tus alimentos deben contener gran cantidad de proteínas y pocos carbohidratos.
• Recomendación: Paté de atún con semillas de girasol, perejil y un trozo de pan integral.
• Segunda recomendación: Batido de yogurt con un poco de cacao y avena con trozos de granada.
• Otra buena opción son los huevos revueltos con cebolleta y un pan integral.

¿Qué comer después del entrenamiento?

• Si entrenas por la mañana:

• Rebanada de pan integral, huevos cocidos, fruta (manzanas o ciruelas).
• Batido de plátano, avena y leche de coco (2% de grasa).
• Ensalada con rúcula, tomate, pimiento rojo y salmón ahumado con una cucharadita de aceite de oliva y hierbas.

• Si haces el ejercicio por la noche:

• Ensalada con atún, lechuga, la pimienta, el mijo y dátiles secos,
• Crema de calabaza con pavo cocido y arroz integral
• Sandwich de pan integral con paté de aguacate, semillas de chia y rodajas de tomate.

Como te puedes dar cuenta, todos los platillos que hemos recomendado además de ser muy ligeros, sus componentes van a proporcionarte elementos nutritivos a músculos y cuerpo. Otra cosa importante, vas a sentirte saciado (a), lo suficiente para que no entres en pecado y comas más de lo debido (lo que arruinará el esfuerzo del día), y algo aún mejor, ¡no pasarás hambre! Recuerda, siempre comer algo delicioso pero SANO.